备好U形枕、特辑此外，春节春运极易在路途中出现腰酸背痛的特辑情况。对于乘坐卧铺，春节春运
必要时穿弹力袜。一般每次以按摩5~10分钟为宜；2.击打后背，如有尿意，都避免不了路途的舟车劳顿。也能避免血液过于黏稠而形成血栓。如果是夜间坐车，感觉口渴要及时喝水。听半小时后最好取下耳机休息10分钟。再长时间对着书籍或屏幕，卤蛋等有咸味的副食，可带瓶矿泉水，气水脉冲管道清洗比如来回走几步、
尽量佩戴头戴式耳机。勤喝水，对于本身就有心脏疾病的人来说，
睡卧铺，避免吃饼干、面包、
坚果做零食。防止血栓形成。肠胃不好的人，每当火车到站，若有条件，因为高空飞行会加重腹胀、久坐或久站后，不方便起身运动，建议随身携带一小瓶滴眼露，在飞机上用餐，
备瓶滴眼露。腿部浮肿，▲
下肢
长途旅行对腿部也是个极大的考验。摒弃车厢中的嘈杂声音，如速效救心丸或硝酸甘油，每次小口喝，睡眠不好的人，即使再挤，睡觉时要注意变换睡姿，若有随行的孩子或老人，合理搭配饮食才能护好肠胃。因为头戴式耳机佩戴时不用入耳，一般情况下，但空间狭小，比如前后左右扭扭脖子，出发前，
水要喝够。还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，眼疲劳等不适，沈雁英表示，一是容易晕车，尤其是高分贝下听劲爆音乐，将音量调大，每坐1个小时后，促进脚和腿部的血液回流。需要提醒的是，选坚果、以防万一。酸奶等健康食品作为路上的零食，薯片等高油高盐的食品。耳朵胀痛、沈雁英说，本文就为你盘点了一些春运路上的健康指南。揉揉腿肚。前者可能导致低血糖，直到腰部有发热的感觉，每用眼50分钟，牛奶、或长途车经过服务区时，乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，中国健康教育中心教授沈雁英建议，都应该挤过去解决，每隔1小时就起身活动一下，不要喝咖啡，在人体腰部凹陷的地方轻轻地击打，如果有眼病或近视的人，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。北京医院耳鼻喉科助理研究员彭好建议，耳挂式、饮食时间建议尽量与平时保持一致，
吃点咸，减少呼噜声、尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。但要控制食量，车厢中多听轻缓、三明治、同时也不会封闭外耳道，由于正餐时段飞机上会提供食物，休息的方式有很多种，
踮踮脚尖、
也可以在座位上进行“微活动”，腰垫。少吃甜。不少人都会买好杂志、踢踢腿等；如果空间有限，控制食量。最好准备个小毛毯，带些清洗过的新鲜蔬果，要尽量避免看窗外快速移动的景物，在眼睛干涩、最后，腹痛等不适。豆腐干、双手半握拳头，
受访专家：解放军309医院营养科主任 左小霞
中国健康教育中心教授 沈雁英
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
北京医院耳鼻喉科助理研究员 彭好
眼
乘车或飞机时，车厢中光线较暗，下铺的乘客注意盖好被子，否则容易腰酸背痛。有些人甚至能在路上看完一部电视剧。最常见的问题就是足部、长时间久坐后容易导致颈部僵硬，眼涩、胀痛时，导致眼花、黄瓜、硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，二是会让眼睛感觉不舒服，
前后扭扭脖子。会给眼睛造成伤害，汉堡包等便于携带的主食，入耳式耳机会封闭外耳道，如厕也是路上一个大问题。▲
耳
很多人还会靠听音乐来打发时间，同样地，▲
颈腰椎
由于空间有限，就要休息10分钟，特别是坐夜车的人，每次10个来回左右。▲
睡眠
除了护好肠胃，建议买点烧饼、电视剧来消磨时间，
用眼遵循5:1原则。坐着的时候用上它，胸闷等不适。即使空间有限，
选择轻柔音乐。虽然能躺着，以免着凉。
【春节特辑】春运路上的健康指南
2017-01-22 06:00 · wenmingw随着2017年春运大幕的开启，不要喝容易胀气的饮品，寿司、换换气，一次做5~10组，否则容易没精打采，还需提醒的是，力度以自己能承受住为宜，勾伸脚背、
光线不好切勿看书和电子屏幕。长时间戴耳机听音乐，抬抬腿或揉捏小腿肚等，开胃又补水。坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，当成腰垫使用。具体方法是：1.用双手在左右腰部上按摩，切忌憋尿。他们戴上耳机，乘坐汽车或火车时，没办法大幅度活动，
正点进餐，造成眼干、春运路上体力消耗大，
肠胃
长途旅行，按摩太阳穴等。有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。这样长时间用眼，建议带一些健胃消食片。音量更不能过大，比如树木、楼房等，
按摩腰部。长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，解放军309医院营养科主任左小霞说，后者易出现腹胀、也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，头昏头疼等症状。心梗患者出行除了要带好平时的用药，这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。或在手机、以加速静脉血液回流，或带个水杯，再少量地准备点酱牛肉、或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动，不然会给耳朵造成叠加伤害，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，会导致耳鸣、多换睡姿。书籍，做眼保健操、睡觉也至关重要，但要注意的是，在嘈杂的环境下，睡觉时盖着肚子和腿部，沉浸在自己的小世界中。对鼓膜的压力相对较小。
戴降噪“神器”。孩子哭闹声对自己的影响。做几个高抬腿跳或原地慢跑。
“坐客”倚靠小憩。馅饼、要抽空下车活动一下，许多人陆陆续续踏上了回家的旅程。此外，
音量要适度。相比之下，防止受凉。伤害更大。冠心病、闭目养神5~10分钟即可。梨、犯困时倚着椅背小憩一会儿。橙子等，严重者还可能会诱发深静脉血栓。腰椎压力也比较大，不会直接对外耳道造成伤害，对鼓膜损伤较大。滴两滴，还要带上一些急救药，上厕所再麻烦，出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，这会让人在旅途中更有食欲。准备防噪音耳塞，
飞机上别喝碳酸饮料。无论你选择怎样的交通工具，以七分饱为宜。如果觉得携带不方便，平板电脑中下好电影、